Pohyb: chůze i plavání
Fyzická aktivita má zásadní vliv na celkové zdraví organismu – a játra nejsou výjimkou. Pravidelný pohyb pomáhá játrům hned několika způsoby.
- Podporuje krevní oběh, a tím i prokrvení jaterní tkáně, což přispívá k jejich regeneraci.
- Pomáhá snižovat množství viscerálního tuku, který se často ukládá i v oblasti jater.
Zvláště přínosné jsou aerobní aktivity, jako je svižná chůze, jízda na kole nebo plavání, které podporují rovnováhu krevního cukru. Stabilní hladina cukru v krvi je pro játra důležitá, protože právě tento orgán reguluje přeměnu glukózy a ukládání glykogenu. Nemusíte přitom hned trávit pohybem hodiny denně – důležitá je pravidelnost. Už 30 minut denně může mít pozitivní vliv.
Psychická rovnováha: jsme jeden celek
Dlouhodobé psychické přetížení ovlivňuje hormonální rovnováhu a může narušovat i funkci jater. Pravidelný odpočinek, dostatek spánku a vyvážený denní režim přispívají k celkové stabilitě organismu. Proto je dobré naslouchat vlastnímu tělu a včas rozpoznat signály únavy.
Co na talíř: NE
Co sníme a vypijeme, to musí játra zpracovat. Na jednu stranu je tak nutné vědět, co do jídelníčku zařadit, a na druhou stranu, čemu se vyhýbat. Pozor je třeba dávat si na alkohol – i malé, pravidelně konzumované množství může játra zatěžovat.
Nejvíce škodlivý je alkohol ve večerních hodinách.
Dále je vhodné omezit množství soli i průmyslově zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukrů a nasycených a trans mastných kyselin.
Co na talíř: ANO
V jídelníčku by naopak neměla chybět vláknina podporující pravidelné vylučování, zdravé tuky s převahou nenasycených mastných kyselin v podobě rostlinných tuků a tučných ryb a antioxidanty, látky chránící buňky před oxidačním stresem.
Sklenici vypít do dna
Játra potřebují ke své práci dostatek vody – ať už při detoxikaci, produkci žluči nebo metabolismu živin. Ideální je přitom čistá voda, kterou je možné doplnit citronem nebo mátou, bylinkové čaje, zeleninové šťávy, ale také vývar s nízkým obsahem soli.
Jak regenerovat játra: naplno a přesto přirozeně
Zdraví jater je možné podpořit díky tomu, co nám nabízí příroda:
- Už jste slyšeli o ostropestřci mariánském? Tento bodlák, který roste i v našich zeměpisných šířkách, podporuje trávení a jaterní funkce a přispívá k udržení normální hladiny cukru v krvi. Navíc působí jako antioxidant
- Artyčok není v naší kuchyni tak běžný jako v jiných státech. I ten přitom podporuje jaterní funkce a trávení, pomáhá při kontrole tělesné hmotnosti a přispívá k detoxikaci.
- Cholin nepatří mezi vitamíny, ale i tak je pro tělo důležitý. Přispívá k normální činnosti jater, metabolismu lipidů i homocysteinu. Pro jeho příjem je vhodné zařadit vejce, vnitřnosti, luštěniny, ořechy i zeleninu.
- Vitamín B9 známější jako kyselina listová je důležitý nejen v těhotenství, s nímž je často spojován. Kyselina listová se totiž mimo jiné podílí na buněčném dělení a podporuje normální krvetvorbu. Její nevýhodou je citlivost na teplo.
- Vitamín B12 pomáhá udržovat normální hladinu homocysteinu a podílí se na metabolických procesech. Je výjimečný tím, že se vyskytuje téměř výhradně v živočišných zdrojích. Jeho tvorba totiž závisí na mikroorganismech přítomných ve střevním traktu.
- Zinek patří mezi minerální látky, které přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem. Zároveň se podílí na metabolismu kyselin a zásad, sacharidů, mastných kyselin, bílkovin i vitaminu A.
Látek prospívajících játrům je více. Jak je ale zařadit každý den? Praktickým řešením jsou doplňky stravy obsahující jejich kombinaci.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
